trening nog

jest dieta nog nie chce mozecie mi cos podac jakis trening na rzezbe???

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 2.NOGI -Przysiad 12-10-8-6 -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 -wspiecia na palce stojac- 4 max dozuc jeszcze przedramie tutaj np -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x max -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max To byl moj trening. Cos pozmieniac? Zwiekszyc intensywnosc?

teraz aktualnie realizuje taki trening jakbyscie mogli powiedzcie co o nim sadzicie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Uginanie przedramion ze Hantlami (chwyt młotkowy) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] dobie takiego dostępu do informacji gdzie internet jest oknem na świat nie warto robić z siebie jakiegoś ułoma i świadomie działać na swoją niekorzyść. Normalny, całościowy trening na nogi nie jest czymś, co byś ponawiał dzień po dniu. A powiedz królu złoty, jakie TY ćwiczenia robisz na dwugłowy uda? Na łydki, też ważne dla piłkarza? A jakie TY [...]

A co powiesz o takim wariancie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/975dfd5d58014d3e9ea97ed842f7f051.jpg A co do nóg to lepiej zwykłe przysiady czy może bułgarskie przysiady?(chodzi o trening wytrzymałościowy - stacje) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-04 21:26:52

W takim razie trening hansa będzie na ciebie za ciężki. Narazie (miesiąc, dwa) rób lekkie przysiady, suwnice, prostowanie nóg. Żadnych wyskoków z obciążeniem. A jak będziesz robił już hansa to wywal ćwierć siady bo sa beznadziejnym ćwiczeniemi zastąp np. siadami z pudła.

[...] tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , [...]

Resztę dopisze Jutro, bo nie jestem w stanie teraz tego zrobić. Mój dotychczasowy trening : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: [...]

...a gdzie trening najwiekszych miesni -> nog

ok czyli 1 trening brzucha wznosy nóg - 3x8-10 russian twist - 3x do upadku technicznie

Ramiona to cale rece Mozliwe ze sa za chude w stosunku do nog, ale to tak jak mowilem: jak dla mnie to ciezko to ocenic na tym zdjeciu. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Pytanie nr 1, 5 i 7. - ten trening jest rozpisany dla początkujących i wskazuje etapy do których powinieneś dojść - jak będziesz robił wystarczającą liczbę rund na skakance satysfakcjonującym Cię tępem, brzuch wytrzyma całą rundę (a nawet i więcej) zapisanego treningu i wreszcie będziesz robił bez problemu takie interwały jak zapisane w treningu - [...]

2x w tyg spoko ujdzie. Sugeruję jakąś formę treningu dzielonego, np góra-dół gdzie nogi robiłbyś w weekend aby zregenerowały się do nast sesji. Ogólnie nie ma co przesadzać, grappling bardziej wymagający;) Trening na siłowni sugeruję w formie obwodowej i po prostu mniej objętości niż w klasycznej kulturystycznej formie. Jakieś poprawki do planu [...]

mara - moim zamierzeniem jest krótki cykl, dlaczego więc "oczywiście" ? deka rozkręca się u mnie po ok 10 dniach Cel w miarę suche mieso (dietka) trening - ukierunkowanie na max wzmocnienie nóg. Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-05-24 17:12:03

chłopcy, czy mozecie nie zaczynac od ******l? zeby biegac szybciej, trzeba biegac trening silowy jest uzupelnieniem poza tym jak juz cos, to nie powinno sie cwiczyc wybiorczo (tylko nog) z reszta, w bieganiu b. wazne sa tez miesnie grzbietu i brzucha

Proponuje cwiczyc nogi w pierwszy dzien jako priorytetowa grupa.Nie lacz nog z innymi grupami dopoki nie zaczna byc proporcjonalne z reszta ciala. Trening Huberta81 jest ok,ale zmienilbym ilosc powtorzen przysiadow ze sztanga na 12 i dodalbym jeszcze jedno cwiczenie na lydki.

[...] mięcha, a odrobinkę tłuszczyku. Brzuch lepiej się buduje przy przysiadach, martwym ciągu i innych złożonych ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. Jedz nieco mniej (deficyt kalorii w postaci 200-500 kalorii, czyli o tyle mniej jesz). [...]

trening w domowych warunkach -podciąganie na drążku szeroko 3x MAX -podciąganie na drążku wąsko 3x max -pompki -uginanie sztangielki (biceps) -wznosy nóg na drążku - właśnie nie wiem czy nie lepszy będzie ABS czy A6w?

a czy moge zwęzyc talie robiac taki trening?? skręty z gryfem siedząc 3x100 twister 3x100 unoszenie nóg wisząc 3x max spięcia 3x max

[...] A6w zgubić fat ? Napiszę tak szkoda czasu. Oczywiście efekty będą, bo gdy nic nie ćwiczysz i zaczynasz robić na przykład pompki także są widoczne. Aby spalić fat polecam trening na siłowni gł ćw złożone angażujące wiele partii mięśni. Do tego na koniec treningu brzuch, jednak nie jakieś 6 lecz unoszenia kolan, nóg na drążku, skręty tułowia, [...]